他道場との違い

運動能力・体力向上計画について

20Mシャトルラン

泉大津/高石道場では
運動能力・体力の向上に取り組んでいます。
2014年4月に実施した体力テストのレポートです。
※画像は20Mシャトルラン

<全国・泉大津道場の平均値>

※対象者が9名以上の年齢のみ掲載

8歳男子
対象者16名
握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20Mシャトルラン 50M走 立ち幅とび ソフトボール投げ
全国
平均値
12.8 15.96 29.19 35.24 38.06 10.05 137.92 16.48
泉大津道場
平均値
12.38 23.38 36.36 46.2 43.82 10.65 141 15
9歳男子
対象者9名
握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20Mシャトルラン 50M走 立ち幅とび ソフトボール投げ
全国
平均値
14.63 17.83 30.83 38.62 46.84 9.59 145.62 20.41
泉大津道場
平均値
15.63 25.89 40.58 52.67 56.83 9.73 160.38 21.34
10歳男子
対象者9名
握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20Mシャトルラン 50M走 立ち幅とび ハンドボール投げ
全国
平均値
16.92 20.28 33.43 43.11 54.7 9.23 156.5 24.86
泉大津道場
平均値
17.89 26.89 43 54.67 61.57 9.29 163.38 22.57

総評

2014.09.01

データからは各年代において向上が望まれる項目に一定の成果を認めることができましたが、高学年~中学生にかけて強化すべき項目での意欲を高めることの重要性を強く感じます。
また少年期は成長の個人差も大きく、保護者の皆様に置かれましては上記の成長時期は一応の目安とお考え下さい。
平均からずれた年代で著しい向上を見せる例を我々はこれまでも何度も目の当たりにしてきました。

表の見方

握力
掌を握る筋力を見るテストです。
特に筋力が伸びるのは中学生~高校生の年代です。筋力は全身バランスよく伸ばすことが大切であり、握力はその目安のひとつであるといえます。
上体起こし
腹筋(及び背筋)の筋持久力をみるテストです。
腹筋や背筋、すなわち身体中心の強化は全身の強化につながるので重視されるべきです。運動の強度からも高学年頃からは日常的に取り組めるものです。
長座体前屈
柔軟性をみるテストです。
特に柔軟性は少年期に伸びやすいものです。運動におけるダイナミックな動きを可能にし、故障の少ない体作りにおいて不可欠です。
反復横とび
敏捷性をみるテストです。
柔軟性と同じく少年期に伸びやすいものです。特に格闘技や球技といった対人競技における複雑な動作に敏捷性は重要です。
20Mシャトルラン
持久力(心肺機能)をみるテストです。
高学年~中学生に成長期を迎えます。それぞれの競技に沿った強化も可能ですが、走り込みによる効果が絶大です。またメンタル面の強化にもつながります。
立ち幅とび
跳躍力をみるテストです。
跳躍力は全身の瞬発力を示すものです。技術的な要素もありますが、競技における最大出力にほぼ比例します。トレーニングしだいで中学生~高校生に大きな成長を見せます。
50M走
走力(スプリント力)をみるテストです。
スプリント力はフォームなどの技術面の要素も強く、一概に身体能力と比例するものではありませんが、その向上は全身の強化につながります。年代を問わず取り組むべきものです。
ソフトボール投げ(ハンドボール投げ)
投力をみるテストです。
投力は全身の瞬発力を示しますが、特に技術的要素が強く、その向上には専門的な取り組みが求められます。

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